Maja je bila navdušena tekačica, ki je uživala v vsakem pretečenem kilometru. Vendar se je njen tekaški ritem nepričakovano ustavil, ko je na zunanji strani kolena začutila ostro bolečino, ki je kazala na težavo, znano kot tekaško koleno. Če tudi vi opažate podobne simptome, je pomembno, da prepoznate znake in razumete, kaj povzroča to pogosto poškodbo pri tekačih.
Vsebina članka
- 1 Kaj je tekaško koleno (iliotibialni sindrom)?
- 2 Kako pogost je ITBS (tekaško koleno)?
- 3 Kako se diagnosticira Iliotibialni sindrom (tekaško koleno)?
- 4 Kako se simptomi razvijajo?
- 5 Zdravljenje tekaškega kolena (iliotibialnega sindroma)
- 6 Ali je tek s tekaškim kolenom (iliotibialnim sindromom – ITBS) varen?
- 7 Premagajte tekaško koleno z našo strokovno pomočjo - kinezioterapijo!
- 8 Pogosta vprašanja in odgovori
Kaj je tekaško koleno (iliotibialni sindrom)?
Tekaško koleno je poškodba, ki nastane zaradi preobremenitve tkiva in je eden najpogostejših vzrokov za bolečine na zunanji strani kolena. Pojavlja se predvsem pri tekačih in drugih športnikih, ki izvajajo ponavljajoče se gibe nog.
Do sindroma tekaškega kolena pride zaradi ponavljajočega se trenja med iliotibialnim traktom (ITB) – dolgim vezivnim tkivom, ki poteka od boka do golenice – in lateralnim femoralnim epikondilom, zunanjim delom stegnenice v bližini kolena. To trenje lahko povzroči draženje in vnetje, kar vodi do bolečine.
Simptomi pogosto ovirajo športne aktivnosti in celo vsakodnevno gibanje, saj je bolečina lahko zelo intenzivna in omejujoča.
Kako pogost je ITBS (tekaško koleno)?
Sindrom tekaškega kolena (ITBS) je pogosto stanje pri športnikih, ki izvajajo ponavljajoče se gibe. Med tekači in drugimi športniki ga ima od 1,6 % do 12 %, pri čemer pogosteje prizadene ženske kot moške. Pri ljudeh, ki niso telesno aktivni, je pojavnost zelo redka.
To stanje je najpogostejši vzrok bolečin na zunanji strani kolena, še posebej pri dejavnostih, ki vključujejo ponavljajoče se gibe. Najpogosteje prizadene tekače in kolesarje, lahko pa se pojavi tudi pri športnikih, kot so:
- Tenisači, ki ponavljajo eksplozivne gibe in spremembe smeri,
- Nogometaši, ki izvajajo številne sprinte in hitre premike,
- Smučarji, zaradi dolgotrajnih obremenitev kolen,
- Dvigalci uteži, zlasti pri vajah, ki močno obremenijo spodnji del telesa.
Kako se diagnosticira Iliotibialni sindrom (tekaško koleno)?
Tekaško koleno (ITBS) se običajno diagnosticira na podlagi kliničnega pregleda, brez potrebe po dodatnih slikovnih ali laboratorijskih preiskavah. Diagnoza temelji na pregledu simptomov, preučitvi vaše zdravstvene zgodovine in prepoznavanju dejavnikov, ki bi lahko prispevali k razvoju tega stanja.
Ključni elementi diagnoze
- Ocena simptomov:
- Kje boli? Bolečina je lokalizirana na zunanji strani kolena, med Gerdyjevim tuberklom (kostni izrastek na golenici) in lateralnim epikondilom (zunanji del stegnenice).
- Kako boli? Bolečina je ostra ali pekoča in se poslabša med telesno aktivnostjo.
- Kdaj se pojavi? Na začetku se bolečina pojavi ob koncu aktivnosti. Če se stanje poslabša, se lahko bolečina pojavi že na začetku vadbe ali celo v mirovanju.
- Analiza zdravstvene zgodovine (anamneza):
- Ste spremenili intenzivnost vadbe ali podaljšali razdaljo teka?
- Ali ste začeli uporabljati novo športno opremo, na primer nove superge?
- ITBS je redko posledica neposredne poškodbe, pogosteje pa je povezan s preobremenitvijo.
- Prepoznava dejavnikov, ki poslabšajo stanje:
- Tek po poševnih površinah ali v hrib.
- Podaljševanje korakov med tekom.
- Dolgotrajno sedenje z upognjenimi koleni.
Kako se simptomi razvijajo?
- Zgodnje faze: bolečina se pojavi šele po določeni razdalji teka ali vadbe in hitro izgine po končani aktivnosti.
- Napredovane faze: bolečina nastopi že na začetku vadbe in lahko vztraja tudi med mirovanjem. V hujših primerih je lahko prisotna pri hoji, hoji po stopnicah ali celo med sedenjem.
Kdaj je bolečina najhujša?
- Med tekom po poševnih površinah ali navzdol.
- Pri teku v hrib.
- Pri dolgotrajni hoji ali sedenju.
- Ob podaljševanju koraka med tekom.
Glavni simptomi
- Ostra ali pekoča bolečina na zunanji strani kolena.
- Poslabšanje bolečine pri specifičnih dejavnostih, kot so tek po neravnih površinah, hoja po stopnicah ali dolgotrajno sedenje.
- V zgodnjih fazah bolečina hitro izzveni po aktivnosti, medtem ko lahko v naprednih fazah traja tudi v mirovanju.
Zdravljenje tekaškega kolena (iliotibialnega sindroma)
Zdravljenje tekaškega kolena je večinoma neoperativno in temelji na obvladovanju bolečine, prilagoditvi aktivnosti ter postopni rehabilitaciji. Ključnega pomena je, da bolnik preneha z dejavnostmi, ki povzročajo bolečino, ter omogoči tkivom čas za regeneracijo.
Akutna faza: Obvladovanje bolečine
Cilj v začetnih fazah je zmanjšati bolečino in vnetje:
- Prekinitev dejavnosti: izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečino, dokler simptomi ne izginejo.
- Hlajenje (krioterapija): večkrat dnevno položite ledene obkladke na boleče območje za 10–15 minut, da zmanjšate vnetje.
- Protivnetna zdravila: posvetujte se z zdravnikom.
Rehabilitacija: izboljšanje biomehanike in mobilnosti
Ko bolečina preneha, se prične faza rehabilitacije:
- Kineziološke vaje:
- Osredotočajo se na izboljšanje biomehanike sklepov, da se zmanjša napetost na ITB.
- Poudarek je na krepitvi mišic bokov, stegen in stabilizatorjev kolena.
- Sproščanje miofascialnih tkiv:
- Uporaba penastega valja za masažo in sprostitev ITB pomaga zmanjšati adhezije (zlepljenost tkiv) in izboljšati gibljivost.
- Pravilna tehnika:
- Kineziolog ali terapevt vas nauči pravilne tehnike hoje, teka in drže, kar zmanjša tveganje za ponovitev simptomov.
Ali je tek s tekaškim kolenom (iliotibialnim sindromom – ITBS) varen?
Tek z ITBS ni priporočljiv, zlasti če so simptomi akutni ali bolečina vztraja. Tekaško koleno je posledica preobremenitve, pri kateri ponavljajoče se trenje med iliotibialnim traktom in zunanjo stranjo kolena povzroča vnetje ali draženje. Nadaljevanje teka v tem stanju lahko poslabša težavo in podaljša čas okrevanja.
Zakaj tek s sindromom tekaškega kolena ni varen?
- Povečano trenje:
- Tek, še posebej na dolge razdalje ali po trdih/nagnjenih površinah, povečuje trenje med iliotibialnim traktom in lateralnim epikondilom (zunanji del stegnenice).
- To dodatno draži tkivo in poslabšuje vnetje.
- Poslabšanje simptomov:
- Aktivnosti, ki vključujejo globoko upogibanje kolena (npr. tek navzdol, podaljševanje koraka), močno obremenijo prizadeto območje.
- Simptomi, kot so bolečina in občutek zategnjenosti, se lahko stopnjujejo, kar upočasni proces zdravljenja.
- Tveganje za kronične težave:
- Če kljub bolečini nadaljujete s tekom, se lahko vnetje postane kronično.
- Kronična poškodba otežuje zdravljenje, povečuje možnost za trajne težave in podaljšuje obdobje rehabilitacije.
Kaj storiti namesto teka?
Če imate sindrom tekaškega kolena, je pomembno, da:
- Prekinete tek, dokler simptomi ne izginejo.
- Vključite aktivnosti z nizkim vplivom, kot so hoja, plavanje ali kolesarjenje (brez prevelike odpornosti).
- Uporabite tehnike za zmanjšanje vnetja, kot so hlajenje in valjčkanje.
- Posvetujete se s kineziologom za načrt rehabilitacije.
Tek med simptomi ITBS ni varen in lahko stanje poslabša. Ključnega pomena je, da omogočite tkivom čas za regeneracijo in se postopno vrnete k aktivnosti šele, ko simptomi popolnoma izginejo. S pravilno obravnavo in rehabilitacijo lahko zmanjšate tveganje za ponovitev in varno nadaljujete s tekom.
Premagajte tekaško koleno z našo strokovno pomočjo - kinezioterapijo!
Če vas muči bolečina na zunanji strani kolena med tekom ali drugimi športnimi aktivnostmi, smo tukaj, da vam pomagamo. Naša Kinezio klinika ponuja celostno rešitev za zdravljenje in preprečevanje sindroma tekaškega kolena (ITBS).
- Kineziološke vaje: osredotočene na izboljšanje biomehanike sklepov in krepitev mišic bokov, stegen ter stabilizatorjev kolena.
- Sproščanje miofascialnih tkiv: uporaba penastega valja za masažo in sprostitev ITB, kar zmanjšuje adhezije in izboljšuje gibljivost.
- Pravilna tehnika: naučili vas bomo pravilnih tehnik hoje, teka in drže, da zmanjšate tveganje za ponovitve simptomov.
👉 Naročite se na diagnostiko telesa in naredite prvi korak k popolnemu okrevanju!
Pogosta vprašanja in odgovori
Kaj je tekaško koleno (iliotibialni sindrom) in zakaj pride do težav?
Tekaško koleno, imenovano tudi iliotibialni sindrom, nastane zaradi ponavljajočega se trenja med iliotibialnim traktom (IT trakom) in zunanjim delom stegnenice. Najpogosteje se pojavi pri tekačih, ki zaradi hitro naraščajoče vadbe, neustrezne obutve ali nepravilne tehnike teka ustvarjajo prekomerno obremenitev na zunanji strani kolena. Rezultat je draženje in vnetje, ki se kaže v bolečini in občutku zategnjenosti. Zmanjšanje obsega teka, ustrezna opora v čevljih ter prilagojene vaje za krepitev in raztezanje mišic lahko pomagajo pri preprečevanju in lajšanju simptomov.
Kateri so glavni simptomi tekaškega kolena?
Glavni znak je bolečina na zunanji strani kolena, ki se poslabša med tekom, posebej pri daljših razdaljah ali teku po strmih ali neravnih podlagah. Nekateri občutijo zbadanje, pekoč občutek ali občutek drgnjenja v predelu, kjer se IT trak stika s stegnenico. Sprva se bolečina lahko pojavi šele po določenem času teka, v naprednejših fazah pa že na začetku aktivnosti in morda celo med hojo ali sedenjem.
Ali moram prenehati teči, če imam tekaško koleno?
Ob blažji bolečini lahko delno ohranite tek, vendar ga omejite in pazite na tehniko. Če se bolečina krepi, je pametno začasno prenehati ali preiti na manj obremenilne aktivnosti (kolesarjenje, plavanje). Pomembno je, da v tem času opravite ciljno usmerjene vaje za raztezanje in krepitev mišic nog ter bokov. Če se težava ne umiri, se posvetujte s fizioterapevtom ali kineziologom, da prilagodita vaš načrt vadbe.
Kako se tekaško koleno najpogosteje zdravi in preprečuje?
Večinoma se tekaško koleno (iliotibialni sindrom) zdravi neoperativno. V akutni fazi priporočamo počitek ali zamenjavo športa z nizko obremenitvijo ter hlajenje bolečega področja. Nato sledijo raztezne in krepilne vaje za mišice kolka in stegen, saj te pomagajo pri uravnoteženi poravnavi kolena. Dobro je uporabiti tudi valjček (foam roller) za samo-masažo ob bočnem delu stegna. Za dolgoročno preprečevanje skrbite za postopno povečevanje tekaških obremenitev, ustrezno tehniko teka in kakovostno obutev.
Kdaj naj obiščem strokovnjaka zaradi tekaškega kolena?
Če se bolečina na zunanji strani kolena ne izboljša kljub zmanjšanju obsega vadbe, raztezanju in krepilnim vajam, je smiselno poiskati pomoč. Enako velja, če se bolečina poslabša, oteklina vztraja ali čutite nestabilnost v kolenu, kar vpliva na običajne dejavnosti. Kineziolog lahko preveri vašo tehniko teka, mišična neravnovesja in pripravi individualen program za učinkovito okrevanje ter preprečevanje ponovitve poškodbe.
