Bolečine v vratu so pogosto povezane z dolgotrajno obremenitvijo in ne pomenijo nujno poškodbe. Vrat podpira glavo in nam omogoča, da pogled usmerjamo v različne smeri. Pri tem sodeluje z zgornjim delom hrbta in prsnim košem. Če sta ta manj gibljiva, so lahko vratne mišice bolj obremenjene. To je lahko eden od razlogov za napetost, otrdelost in bolečino, ni pa nujno edini vzrok. Po poškodbi ali ob znakih, kot so vročina z izrazito otrdelim vratom, nova šibkost ali nerodnost rok, pa je najprej potreben zdravniški pregled.
Na kratko
Bolečina v vratu je pogosta in v večini primerov ni nevarna. Pri obravnavi preverimo, kako se gibljejo vrat, zgornji del hrbta in prsni koš ter ali pri težavah sodelujejo tudi položaj glave, dihanje in vsakodnevne obremenitve. Če je zgornji del hrbta manj gibljiv, se lahko vrat pri določenih gibih bolj obremeni. Masaža in raztezanje lahko pomagata pri lajšanju težav, za dolgoročnejše izboljšanje pa je pogosto koristno prilagoditi tudi vsakodnevne položaje in gibanje.
- Namenjeno: težavam, povezanim s sedenjem, dolgotrajnimi položaji, stresom ali občutkom zakrčenosti
- Najprej k zdravniku: po padcu ali nesreči ter ob vročini z otrdelim vratom, šibkosti ali nerodnosti rok
Bolečine v vratu niso redkost. Po oceni raziskave Globalnega bremena bolezni je leta 2020 z bolečinami v vratu živelo približno 203 milijone ljudi po svetu. Najpogostejše so bile med 45. in 74. letom starosti. V naši praksi pogosto srečujemo ljudi, ki zaradi dela večino dneva presedijo. Pri številnih opažamo izrazitejšo bolečino na eni strani, včasih tudi glavobole ali mravljinčenje, ki sega v roko. V nadaljevanju pojasnimo, kaj lahko pomeni mesto bolečine, kateri dejavniki jo lahko povzročajo, zakaj se težave ponavljajo in pri katerih znakih je potreben zdravniški pregled.
Kje vas boli vrat in kaj lahko pomeni mesto bolečine?
Mesto bolečine pove, kje jo občutite, samo po sebi pa še ne razkrije njenega vzroka. Izberite predel, kjer vas najbolj boli. Pojasnili bomo, s čim je bolečina lahko povezana, kaj preverimo pri oceni gibanja in kaj lahko poskusite sami.
Kje vas boli
Izberite predel, kjer čutite bolečino
Bolečine v vratu zadaj in v zatilju
Bolečina na zadnji strani vratu se lahko začne kot topa napetost tik pod zatiljem in se proti večeru okrepi. Pri nekaterih se bolečina širi v zatilje ali nad oči in jo spremlja glavobol.
Mišice pod zatiljem so lahko dlje časa obremenjene, na primer ko je glava pomaknjena naprej, pogled pa usmerjen v zaslon.
Kako se glava giblje glede na vrat, koliko se pri obračanju glave zavrti zgornji del hrbta in kako se prsni koš širi pri vdihu.
Zaslon postavite v višino oči, vsakih nekaj minut za nekaj sekund poglejte v daljavo in dihajte tiho skozi nos.
Bolečina ob strani vratu, levo ali desno
Bolečino na levi ali desni strani vratu pogosto občutite v zgornjem delu trapezaste mišice, ki poteka od vratu proti rami. Mišica je lahko napeta in občutljiva na dotik, glavo pa je pogosto težje obrniti v eno smer kot v drugo.
Leva in desna stran telesa nista vedno enako obremenjeni. Mišice ob vratu se lahko na primer bolj napnejo, če dlje časa držite roko v istem položaju ali ponavljate iste gibe z eno roko. Pri tem lahko sodeluje tudi položaj prsnega koša, ki vpliva na gibanje ramen in lopatic.
Primerjamo obračanje glave v levo in desno, položaj lopatic, gibanje reber med dihanjem ter to, kako med stanjem razporejate težo na stopalih.
Opazujte, ali se bolečina okrepi, ko telefon med pogovorom držite med ušesom in ramo, torbo nosite vedno na isti rami ali dlje časa delate z miško. Poskusite spremeniti položaj in pogosteje menjati način opravljanja teh dejavnosti.
Bolečina, ki seva iz vratu v roko
Če se bolečina iz vratu širi čez ramo v roko, posebej če jo spremljajo mravljinci ali odrevenelost prstov, je eden od možnih vzrokov draženje živčne korenine v vratu. Zato podrobneje razložimo, kako ločiti bolečino iz vratu od bolečine v rami.
Razdražena živčna korenina lahko povzroča bolečino ali spremembe občutka tudi daleč od vratu, na primer v roki. Vzrok je treba presoditi glede na simptome in klinični pregled.
Ali se simptomi spreminjajo pri gibanju vratu ali rame in ali sta prisotni šibkost ali izguba občutka. Takšni nevrološki znaki zahtevajo zdravniško oceno.
Začasno omejite položaje in gibe, ki povečujejo bolečino ali mravljinčenje v roki. Roke in vratu ne raztezajte na silo. Ob šibkosti roke pojdite k zdravniku.
Zakrčen vrat zjutraj ali po spanju
Zjutraj se lahko zbudite z otrdelim vratom, glave pa zaradi ostre bolečine skoraj ne morete obrniti na eno stran. Zakrčen vrat je pogosto zelo boleč, a večinoma ni znak poškodbe in se z nežnim gibanjem postopoma sprosti.
Mišice se lahko zaščitno napnejo in omejijo boleč gib, ki ga telo v tistem trenutku zaznava kot neprijeten ali ogrožajoč. Tudi dolgotrajno vztrajanje v enem spalnem položaju lahko vpliva na občutek otrdelosti.
Če se zakrčenost ponavlja, ocenimo gibljivost vratu čez dan, obračanje zgornjega dela hrbta in način dihanja med ležanjem.
Nekajkrat na uro glavo počasi obrnite v eno in drugo smer, le toliko, kolikor vam je še udobno oziroma povzroča blago nelagodje. Popolno mirovanje in sunkoviti gibi običajno ne pomagajo. Kaj pomaga v prvih dneh, smo razložili v članku o tem, zakaj se zakrčen vrat zjutraj ponavlja.
Bolečine v vratu in med lopaticami
Bolečine v vratu in hrbtu se pogosto pojavijo skupaj, še posebej pri ljudeh, ki veliko sedijo. Napetost med lopaticama ali pekoč občutek ob eni lopatici se lahko okrepi po dolgotrajnem delu za računalnikom.
Vrat se neposredno nadaljuje v prsni del hrbtenice. Kadar se zgornji del hrbta in prsni koš gibljeta manj, se lahko spremeni tudi obremenitev mišic med lopaticama in v vratu.
Preverimo gibljivost prsnega dela hrbtenice, položaj lopatic ter to, kako se prsni koš širi pri vdihu.
Pogosto vstanite in zamenjajte položaj. Napetost med lopaticama sama po sebi ne dokazuje šibkosti mišic ali nepravilnega dihanja; pri oceni je smiselno preveriti oboje.
Kaj lahko povzroča bolečine v vratu?
Bolečine v vratu so pogosto povezane z dolgotrajnim sedenjem, delom za zaslonom ali gledanjem v telefon. Prispevajo lahko tudi večja obremenitev vratnih mišic in sklepov, slabše spanje in stres. Redkeje je vzrok draženje živca ali poškodba. Kadar zdravnik ne najde specifičnega vzroka, govorimo o nespecifični bolečini v vratu. To ne pomeni, da si bolečino domišljate, temveč da s pregledom in po potrebi slikanjem ni mogoče določiti enega samega jasnega vzroka.
Na izvidu slikanja so včasih opisane spremembe, ki zvenijo zaskrbljujoče, na primer obraba ali izbočenje medvretenčne ploščice. Takšne spremembe so pogoste tudi pri ljudeh, ki jih vrat ne boli, njihova pogostost pa s starostjo narašča. Zato izvid sam po sebi še ne pojasni, zakaj je bolečina nastala. Če ste dobili izvid z neznanimi izrazi, vam jih spodaj razložimo.
Izrazi na izvidu
Razlaga izrazov na izvidu vratne hrbtenice
Cervikalgija (bolečina v vratu)
Cervikobrahialgija (bolečina iz vratu v roko)
Cervikalna radikulopatija (draženje živčne korenine)
Izbočen vratni disk (protruzija ali hernija)
Spondiloza oziroma obrabne spremembe hrbtenice
Zravnana vratna krivina (lordoza)
Cervikogeni glavobol (glavobol, povezan z vratom)
Nihajna poškodba vratu (whiplash)
Mielopatija (prizadetost hrbtenjače)
Če izraza ne najdete, nam ga lahko pošljete. Pojasnimo vam, kaj pomeni in kako ga lahko razumete v povezavi z vašimi težavami in gibanjem.
Kako so bolečine v vratu povezane z gibanjem glave in zgornjega dela hrbta?
Pri gibanju glave ne sodeluje samo vrat. Pomembno je tudi, kako se premikata prsni koš in zgornji del hrbta. V naši praksi zato opazujemo, kako vrat omogoča usmerjanje pogleda in ohranja položaj glave, pri katerem je dihanje neovirano. Če so drugi deli telesa manj gibljivi, lahko vrat pri nekaterih gibih prevzame več obremenitve. Položaj glave in pogled prilagajamo tudi takrat, ko smo utrujeni. Večja obremenitev vratu je lahko eden od dejavnikov bolečine, ni pa razlaga za vse težave z vratom.
Predstavljajte si kamero na stabilizatorju: ko nagnete roko, v kateri jo držite, stabilizator s pomočjo motorčka poravna kamero, da posnetek ostane raven. Če položaj roke dolgo ostane enak, stabilizator ves čas popravlja nagib. Podobno vrat prilagaja položaj glave, ko se spremeni položaj prsnega koša. Pri dolgem sedenju se lahko trup nagne naprej, glava pa se premakne tako, da lahko še naprej gledate v zaslon. Tak položaj sam po sebi ni napačen, vendar lahko ob dolgotrajni obremenitvi pri nekaterih prispeva k napetosti vratu.
Tudi pri obračanju glave lahko sodelujeta vrat in zgornji del hrbta. Če je prsni del hrbtenice manj gibljiv, lahko vrat pri nekaterih gibih opravi večji del zasuka, kar lahko spremljata nelagodje ali omejena gibljivost. To lahko opazite pri spanju na trebuhu, ko je glava dalj časa obrnjena vstran, ali kadar morate na kolesu oziroma med vožnjo pogledati čez ramo.
Preizkus, ki ga lahko naredite takoj. Sedite, počasi izdihnite in se pri tem rahlo sključite. Nato poskusite poravnati samo vrat in glavo počasi obrnite v levo in desno. Zatem sedite sproščeno bolj pokončno, mirno vdihnite skozi nos in glavo ponovno obrnite v obe smeri. Nekateri opazijo, da je v drugem položaju obrat lažji ali večji. To ni diagnostični test in ne potrjuje vzroka bolečine. Lahko pa opazite, da položaj prsnega koša vpliva na to, kako zlahka obrnete glavo. Dve vaji, s katerima lahko začnete, sta opisani med vajami za vrat.
Se sprašujete, zakaj se bolečina v vratu ponavlja? Pri oceni gibanja preverimo, kako se premikajo vrat, prsni koš in zgornji del hrbta ter kateri gibi so omejeni. Spoznajte diagnostiko telesaGibalna veriga
Kako lahko drugi deli telesa vplivajo na vrat? Izberite del telesa.
mesto bolečinečlen, ki vpliva na obremenitev
Vrat pomaga obračati in nagibati glavo, da pogled ostane usmerjen tja, kamor želite gledati. Pri dolgotrajnem gledanju v zaslon od blizu so lahko mišice ob zatilju bolj obremenjene. Preverimo tudi, kako se položaj glave spremeni, ko nagnete trup.
Vrat je mesto, kjer čutite bolečino. Preverimo gibljivost in občutljivost vratnih mišic ter sklepov, hkrati pa pogledamo, kako vrat sodeluje pri gibanju glave, rok in dihanju. Tako lažje ocenimo, kateri dejavniki bi lahko prispevali k napetosti.
Prsni koš in prsni del hrbtenice sta neposredno povezana z vratom. Če se rebra med vdihom manj premikajo, so lahko bolj obremenjene tudi pomožne dihalne mišice v predelu vratu. Pri pregledu opazujemo širjenje reber in obračanje prsnega dela hrbtenice.
Lopatici ležita na zadnji strani prsnega koša in skupaj z mišicami omogočata gibanje rok. Njun položaj in gibanje lahko vplivata na obremenitev mišic med vratom in ramo. Preverimo, kako se lopatici premikata pri dvigovanju rok.
Če med stanjem več teže prenesete na sprednji del stopal, se lahko trup in prsni koš nagneta naprej, spremeni pa se lahko tudi položaj glave. Zato pri oceni včasih pogledamo še položaj medenice, stojo in porazdelitev teže med stopali. To samo po sebi ne dokazuje vzroka bolečine v vratu.
Zakaj masaža, raztezanje in popravljanje drže včasih niso dovolj?
Masaža, raztezanje in sprememba položaja telesa lahko ublažijo težave, vendar učinek pri nekaterih traja le kratek čas. Sami po sebi pa ne odpravijo vedno dejavnikov, ki prispevajo k težavi. Če se po vrnitvi za zaslon ponovijo enake obremenitve, se lahko vrne tudi napetost.
Mit ali dejstvo
Tri pogosta prepričanja o bolečini v vratu – kaj drži?
»Vrat moram samo dobro razmasirati in raztegniti.«
Masaža in raztezanje lahko zmanjšata napetost in prineseta olajšanje, pri nekaterih tudi le za nekaj ur. Občutek zategnjenosti ne pomeni nujno, da je mišica anatomsko skrajšana. Če se vsakodnevna obremenitev in način gibanja ne spremenita, se lahko napetost ponovi.
»Vzravnajte se in imejte boljšo držo.«
Nasvet »vzravnajte se« lahko ljudje razumejo kot zahtevo, naj ves čas napenjajo mišice. Ob tem lahko močno stisnejo zadnjične mišice in potisnejo lopatici skupaj. Ledveni del hrbta se lahko bolj usloči, gibanje pa postane togo, kar pri nekaterih poveča nelagodje. Zato je koristneje omogočati različne udobne položaje kot ves dan vztrajati v eni »pravilni« drži.
»Potrebujem samo boljšo blazino.«
Blazina vpliva na udobje in je smiselno, da vam ustreza. Če se vrat zakrči ne glede na izbrano blazino, je smiselno preveriti tudi gibljivost vratu in zgornjega dela hrbta čez dan. Več ur v istem spalnem položaju je lahko za občutljiv vrat neprijetnih, še posebej če čez dan primanjkuje raznolikega gibanja.
Kako si lahko olajšate bolečine v vratu?
Pri številnih ljudeh bolečino olajšajo nežno gibanje, redna menjava položajev in krajši odmori med dolgotrajnim sedenjem. Spodnji nasveti so splošni in namenjeni ljudem brez opozorilnih znakov, navedenih v nadaljevanju.
- Pogosto menjajte položaj telesa. Ni ene drže, ki bi bila pravilna za vsakogar in v vsakem trenutku. Ljudem, ki veliko sedijo, svetujemo, da čim večkrat vstanejo in zamenjajo položaj, ker tako zmanjšajo pritisk na isto mesto.
- Prilagodite višino zaslona in si privoščite premore za oči. Zgornji rob zaslona naj bo približno v višini oči. Vsakih nekaj minut poglejte v daljavo; več nasvetov je v članku o tem, kako urediti delovno mesto, da bo vrat manj napet.
- Vrat premikajte nežno in brez sunkov. Daljše popolno mirovanje lahko poveča občutek togosti in občutljivosti vratu. Gibe prilagodite (počasneje, manjši obseg) namesto da jih opustite.
- Dihajte počasi in mirno. Nekajkrat na dan počasi vdihnite skozi nos in nato nekoliko dlje izdihujte. Pri tem opazujte, ali se ob vdihu premakne samo trebuh ali se rebra razširijo tudi ob straneh in zadaj.
- Poskrbite tudi za spanje in obvladovanje stresa. Pri dolgotrajni bolečini lahko živčni sistem postane bolj občutljiv, zato lahko slabo spanje in stres povečata občutek bolečine. Kako bolečina s časom spreminja svoj značaj, smo razložili v članku o tem, kako napreduje bolečina in zakaj traja dlje od celjenja.
Če se bolečina iz vratu širi v ramo in se okrepi pri dvigu roke, si preberite tudi pregled bolečin v rami glede na to, kje točno boli.
Vprašanje za kineziologa
Se vam napetost v vratu pogosto ponavlja?
Opišite težavo v nekaj besedah. Kineziolog vam praviloma odgovori v 24 urah. Če je obravnava smiselna, se skupaj dogovorita za termin.
- Odgovor v 24 urah
- Brez obveznosti
- Ali pokličite 031 870 488
Kdaj je zaradi bolečin v vratu potreben zdravniški pregled?
Večina bolečin v vratu ni znak nevarne bolezni, vendar je ob določenih simptomih treba pred začetkom vaj obiskati zdravnika. Smernice se v naboru opozorilnih znakov razlikujejo in so večinoma oprte na strokovno mnenje, zato je spodnji seznam namenjen previdnosti, ne samodiagnozi.
Kdaj najprej k zdravniku
- Bolečina po padcu, prometni nesreči ali udarcu v glavo
- Vročina, hud glavobol in trd vrat, ko brade ne morete nasloniti na prsi
- Nenaden zelo hud glavobol ali bolečina v vratu z vrtoglavico, dvojnim vidom, težavami z govorom ali požiranjem
- Nerodnost obeh rok, težave s hojo ali ravnotežjem, težave z mehurjem ali črevesjem
- Bolečina ali mravljinci v roki z novo ali naraščajočo šibkostjo oziroma izgubo občutka (ob hitrem slabšanju takojšen pregled)
- Nepojasnjeno hujšanje, rak v preteklosti ali bolečina, ki ponoči ne popusti v nobenem položaju
- Bolečina v vratu po manjšem padcu pri osebi z osteoporozo
Ob teh znakih ne predpostavljajte, da je vzrok le mišična napetost. Potreben je ustrezen zdravniški pregled.
V Kinezio kliniki obravnavo bolečin v vratu običajno začnemo z oceno gibanja celega telesa, ne z enakimi vajami za vrat za vse. To oceno imenujemo diagnostika telesa, vendar ne nadomešča zdravniške diagnoze. Pri njej opazujemo obračanje glave, dihanje, sedenje in dvigovanje rok ter preverimo, kje so gibi omejeni in ali se pri gibanju bolj vključujejo drugi deli telesa.
Kaj pogledamo. Preverimo, koliko lahko glavo obrnete v vsako smer, kako se pri tem premika zgornji del hrbta, kako se prsni koš širi pri vdihu, kako sta postavljeni lopatici in kako porazdelite težo na stopalih. Bolečino v vratu primerjamo z gibanjem celega telesa, saj mesto bolečine ne pokaže vedno, kateri dejavniki so zanjo najpomembnejši.
Pri strankah z bolečinami v vratu pogosto opažamo manjšo gibljivost prsnega koša tako spredaj kot zadaj, v predelu med lopaticama. Po naših opažanjih je to lahko povezano z manj izrazitim širjenjem prsnega koša pri dihanju: pri vdihu se bolj premakne trebuh, zgornji del prsnega koša pa manj. Pri preprostem preizkusu obračanja glave levo in desno pogosto opazimo razliko v obsegu gibanja.
Saša Tekićmag. kineziologije, Kinezio klinikaIzkušnja iz prakse
Biomehanska razlaga. Na podlagi ocene oblikujemo delovno razlago, kateri dejavniki bi lahko prispevali k večji obremenitvi vratu. Telo se lahko na omejitve gibanja prilagodi na različne načine. Pri nekaterih opažamo manjše širjenje zadnjega dela prsnega koša med vdihom, manjši zasuk zgornjega dela hrbta ali večjo obremenitev sprednjega dela stopal. Takšna prilagoditev gibanja je lahko koristna, vendar lahko ob dolgotrajni ponavljajoči se obremenitvi pri nekaterih prispeva k simptomom.
Reševanje. Vaje izberemo na podlagi ugotovitev pregleda, ne samo glede na mesto, kjer boli. Namen je izboljšati sodelovanje prsnega koša, zgornjega dela hrbta in vratu ter omogočiti udobnejše gibanje. Pri nekaterih strankah po vajah, s katerimi izboljšujemo gibljivost zadnjega dela prsnega koša, opazimo tudi večji obseg obračanja glave. Učinek preverimo z istim testom kot na začetku, na primer z obračanjem glave, in program prilagodimo.
Kako delamo
Kako preverimo gibljivost vratu in izberemo ustrezne vaje
- Ocena
Ocenimo obračanje glave, dihanje, gibljivost zgornjega dela hrbta, položaj lopatic in porazdelitev teže na stopalih.
- Razlaga
Preverimo, kako gibanje prsnega koša in zgornjega dela hrbta vpliva na obremenitev vratu in kdaj se napetost pojavlja.
- Izbor vaj
Izberemo vaje za gibljivost prsnega koša in zgornjega dela hrbta ter jih po potrebi povežemo z vajami za vrat.
- Ponovni test
S ponovnim obratom glave preverimo, ali se je obseg gibanja po vaji spremenil.
- Prilagoditev
Kar deluje, ohranimo in stopnjujemo; kar ne, zamenjamo.
Ob naslednjih pregledih preverjamo, kako se je gibljivost vašega vratu spremenila glede na prejšnji pregled. Ne primerjamo je z domnevno idealno držo.
Meja. Če se pojavi kateri od zgoraj naštetih opozorilnih znakov, je najprej potreben zdravniški pregled. Zdravniški pregled predlagamo tudi ob sumu na simptomatsko hernijo medvretenčne ploščice, izraziti občutljivosti vratu s sumom na vnetje ali zmanjšani moči v rokah. S kinezioterapijo nadaljujemo, ko zdravnik izključi resnejše vzroke, in po potrebi sodelujemo z zdravnikom.
Realna pričakovanja. Napredek spremljamo pri vsakdanjih dejavnostih: ali lažje pogledate čez ramo pri vzvratni vožnji, koliko časa lahko delate za zaslonom brez glavobola in kako otrdel je vrat zjutraj. Napredek ni enakomeren in je pri vsakem drugačen. Če želite, da program sestavimo po vaši oceni, si oglejte osebno kineziološko obravnavo.
Pogosta vprašanja o bolečinah v vratu
»Boli me vrat samo na eni strani.« Kaj to pomeni?
Enostranska bolečina je pogosta in sama po sebi ni zaskrbljujoča. Leva in desna stran telesa nista povsem enako obremenjeni. Bolečina se lahko pojavi denimo ob dolgotrajnem delu z miško, ko telefon med pogovorom držite med ušesom in ramo, ali če je obračanje zgornjega dela hrbta v eno smer bolj omejeno. Bolečina na eni strani vratu pove, kje jo občutite, ne pa nujno, zakaj je nastala. Pri presoji lahko pomaga primerjava gibanja na obeh straneh.
Ali so bolečine v vratu in zatilju lahko vzrok za glavobol?
Da. Bolečine v vratu in zatilju se lahko širijo v glavo, pogosto na eno stran ali nad oči. Če glavobol dejansko izvira iz struktur vratu, mu pravimo cervikogeni glavobol. Lahko se okrepi ob določenih gibih ali položajih vratu, na primer po dolgem delu za zaslonom. Nenaden, zelo hud ali drugačen glavobol od običajnega pa sodi takoj k zdravniku. Kako ločiti glavobol iz vratu od tenzijskega glavobola in migrene, smo razložili v članku o tem, kdaj glavobol izvira iz vratu.
Zakaj se mi vrat zakrči ponoči ali zjutraj?
Med spanjem vrat več ur ostane v enem položaju. Če je vrat že podnevi občutljiv ali manj gibljiv, se lahko ob prvih jutranjih gibih mišice zaščitno napnejo. Pomagajo počasni gibi do meje nelagodja in več gibanja čez dan. Splošne nasvete za spanje najdete v članku o tem, kako izboljšati kakovost spanja.
Kako sta povezana stres in bolečine v vratu?
Stres in bolečine v vratu se pogosto pojavljata skupaj. Ob stresu lahko dihamo hitreje in nezavedno napnemo mišice, tudi tiste ob vratu. Hkrati stres in slabo spanje povečata občutljivost živčnega sistema za bolečino. Pomagajo mirno dihanje skozi nos, gibanje in dovolj spanja, vendar stres redko pojasni vse.
Ali naj vrat pri bolečini miruje?
Večinoma ne. Daljše popolno mirovanje lahko poveča občutek togosti in občutljivosti vratu. Gibe prilagodite: počasneje, v manjšem obsegu in brez sunkov. Izjema so poškodbe in znaki, kot so šibkost roke, nerodnost rok ali vročina s trdim vratom. Takrat najprej pojdite k zdravniku.
Kdaj govorimo o kroničnih bolečinah v vratu?
O kronični bolečini običajno govorimo, kadar traja ali se ponavlja več kot tri mesece. Kronične bolečine v vratu same po sebi ne pomenijo trajne poškodbe. Pri njihovem vztrajanju lahko sodelujejo ponavljajoče se obremenitve, občutljivost živčnega sistema in drugi dejavniki. Pri dolgotrajnih težavah je zato smiselno oceniti tako gibanje kot vsakodnevne obremenitve in druge dejavnike, ki lahko vplivajo na bolečino.
Vaš naslednji korak
Kaj lahko storite, če vas boli vrat?
Viri in literatura (5)
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990–2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. The Lancet Rheumatology, 6(3), e142–e155.
- Feller, D., Chiarotto, A., Koes, B., Maselli, F. in Mourad, F. (2024). Red flags for potential serious pathologies in people with neck pain: a systematic review of clinical practice guidelines. Archives of Physiotherapy, 14, 105–115.
- Treede, R.-D. in sod. (2019). Chronic pain as a symptom or a disease: the IASP Classification of Chronic Pain for the International Classification of Diseases (ICD-11). Pain, 160(1), 19–27.
- Cupples, Z. (2026). 90% of Neck Tightness Comes from THIS (videoposnetek, 0:48: vrat sledi prsnemu košu). YouTube.
- Cupples, Z. (2024). You Won't Believe What This Does for Your Neck (videoposnetek, 0:01: obrat glave sega do sredine prsnega koša). YouTube.
Bi članek koristil še komu?
