Zakaj mesto bolečine ni vedno pravi vzrok?
Velik del bolečin v križu, kolkih ali medenici ne izvira neposredno iz tistega mesta, kjer jih občutite. Pogosto gre za motnje v gibanju, napetosti v mišicah ali nepravilne vzorce, ki obremenjujejo druge dele telesa.
Zato simptom ni sovražnik, ampak namig, da telo išče boljšo poravnavo in gibanje.
- bolečina v križu ali ledvenem delu (na levi ali desni strani)
- bolečine v spodnjem delu hrbta ali v medenici
- občutek togosti po sedenju ali spanju
- bolečina, ki se širi proti kolku ali zadnjici
- občutek zategnjenosti ali utesnjenosti pri sklanjanju
- olajšanje pri določenem položaju (npr. ležanje na boku)
- mravljinci ali vlečna bolečina v nogi
- asimetrija — ena stran telesa se zdi bolj obremenjena
Če prepoznate več teh znakov, se verjetno soočate z gibalnim vzorcem, ki povzroča preobremenitev v križu ali kolkih.
15 min brezplačni posvet s strokovnjakom
Imate vprašanje in bi želeli brezplačen posvet?
Pogovor traja približno 15 minut in vam lahko pomaga razjasniti dvome ali določiti naslednji korak. Pokličite nas od ponedeljka do petka med 12. in 14. uro ali nam pišite po e-pošti.
Kako poteka odpravljanje vzroka (3 koraki)
Korak 1: Spoznamo vaše telo in izvor bolečine
Pogovorimo se o vašem delu, aktivnostih in vsakodnevnih navadah. Z video-analizo drže in hoje poiščemo preobremenjene dele telesa.
Prilagamo tudi nekaj slik, iz katerih so hitro razvidni vzorci, ki pogosto preobremenjujejo sklepe in povzročijo bolečino v križu, kolkih ali drugih delih telesa.
- primer: spuščena desna rama – če se pogledate v ogledalo, lahko opazite, da je ena rama nižje, posledično pa je en kolk rahlo višji, kar povzroča večjo obremenitev ene noge.
2. primer: Povečana ledvena krivina (lordoza) povzroča dodatno obremenitev in napetost v spodnjem delu hrbtenice. V takih primerih ljudje pogosto občutijo zategnjenost ali nelagodje v križu že med navadno stojo ali hojo.
Korak 2: Testi gibljivosti in gibalnih vzorcev
Spodnji sliki prikazujeta test notranje rotacije v kolku, pri katerem pomanjkanje gibljivosti pogosto vpliva na pojav bolečin v križu ali kolku. Na slikah je prikazan napredek gospe, ki je v treh tednih z rednim izvajanjem vaj doma in vadbo pod strokovnim nadzorom enkrat tedensko dosegla opazno izboljšanje.
Na prvi pogled se zdi, da gibljivost kolka ni povezana z bolečinami v križu, vendar v resnici odraža, kako uravnoteženo in svobodno se lahko giblje naše telo. V tem primeru se je bolečina v križu zmanjšala z 8/10 na 2/10.
Seveda pa ne moremo pričakovati enako hitrega napredka pri vseh, saj je izboljšanje odvisno od številnih dejavnikov. Pri nekaterih se rezultati pokažejo hitro, pri drugih pa je potreben nekoliko daljši čas.
Pomembno je tudi zavedanje, da se vseh težav ne da odpraviti zgolj z vajami – včasih je potrebno sodelovanje z drugimi strokovnjaki, kot so fizioterapevti ali ortopedi. V takih primerih gre običajno za kompleksnejše diagnoze, ki se ob odlašanju ali zanemarjanju le še poslabšajo in s tem vplivajo na kakovost življenja.
Korak 3: Načrt rehabilitacije in prve vaje
Po razlagi o vzroku bolečine skupaj predstavimo celoten potek rehabilitacije. Že na prvem srečanju prejmete 2–3 specifične vaje za domačo nalogo, ki jih izvajate doma po jasnih video navodilih.
Če se izkaže, da gre za težavo, ki jo bolje rešuje drug strokovnjak (npr. ortoped, fizioterapevt ali zdravnik), vam to razložimo in vas usmerimo z ustreznimi vprašanji, da bo obravnava čim bolj učinkovita. V tem koraku dobite tudi pregled nad pričakovanim trajanjem okrevanja in načrt naslednjih korakov.
Spodaj dodajamo povezavo do vaj, ki jih lahko začnete izvajati že danes.
Rezervirajte svoj posvet z našim strokovnjakom
Zakaj je diagnostika najboljši začetek
Splet je poln nasvetov in posnetkov vaj, vendar vaje, ki niso prilagojene vašemu vzorcu bolečine, pogosto ne pomagajo – včasih pa lahko stanje celo poslabšajo.
Z diagnostiko telesa dobite jasen vpogled, do katere točke ste svoje telo pripeljali, kako se lotevate gibanja in ali vaši gibalni vzorci morda povzročajo bolečine. To je najhitrejša pot do trajnejšega olajšanja in boljšega počutja.
Kaj lahko storite že danes
Če želite preveriti, ali se vaša bolečina v križu pojavi pri določenem gibu, lahko izvedete preprost test predklona. Če se med gibanjem pojavi bolečina, priporočamo dve preprosti vaji, ki pogosto hitro zmanjšata napetost v križu. Vse skupaj si lahko ogledate na spodnji povezavi.
- J
Janez Mrak
- V kineziološki kliniki redno vadim že 15 let. Zaradi mojih športnih poškodb je za ohranjanje in izboljšavo gibljivosti ter odpravljanje simptomov, individualno prilagojena. Letos sem ...
- 5/5
- t
tanja Marinko
- Delajo profesionalno in s srcem.
- 5/5
- S
Silva Jesenik
- Zelo dobra in koristna telovadba. Saša je odličen!
- 5/5
- I
Igor Sotlar
- Najlepše se zahvaljujem Saši in Mateji za zelo dobre vaje za kolke , kolena in seveda dobro počutje po njih. Bravo KINEZIO KLINIKA.
- 5/5
- N
Nataša Košir
- Top strokovna ekipa, ki se posveti posameznikovim omejitvam in potrebam. Toplo priporočam.
- 5/5
- B
Brane Klenovšek
- Prijazen in strokoven trener Saša, ki se posveti in svetuje vsakemu posebaj zavzeto, idividualno glede na zmožnosti posameznika.
- 5/5
- E
Elma Hilic
- S Kinezo Kliniko v Ljubljani imam odlične izkušnje. Njihov osebni pristop je resnično izjemen; vedno se počutim dobrodošla in razumljena. Strokovnost osebja je na najvišjem ...
- 5/5
- T
Tanja Sitar
- Kinezio kinika je spremenila moj pogled na vadbo. Vaditelji so strokovno zelo podkovani in znajo vadbo v primeru kakrsnih koli tezav ustrezno prilagoditi ter ustrezno ...
- 5/5
- A
Anita Suc
- Pristop strokovnjakov v kinezio kliniki je izjemno strokovno podkovan ter temelji na njihovem znanju in izkušnjah. Zelo sem hvaležna, da sem se lahko obrnila na ...
- 5/5
- K
Klavdija Novak
- Najboljše za vaše zdravje in kondicijo! Izredno strokovno usposobljen kader, z močnim čutom za posameznika in prilagojeno vadbo za vsakogar.
- 5/5
- I
Irena Cuk
- Urška vzdržuje mojo mamo, Saša pa mi je pomagal popolnoma sanirati poškodbo. Oba sta strastna profesionalca, priporočam!
- 5/5
- G
GG Zanki
- Odlična in profesionalna obravnava herniacije spodnjega dela hrbtenice. Z diagnostiko in doplačanimi 5 urami sem se v mescu in pol z njihovo pomočjo popolnoma znebil ...
- 5/5
- V
Vesna Dolenc
- Vadba v Kinezio kliniki je zelo kvalitetna. Odlikuje jo odlična ekipa voditeljev, individualni pristop, prilagoditev za posameznika glede na njegove omejitve in prijetno vzdušje. Sama ...
- 5/5
- M
Marko Zemljarič
- Ekipa strokovnjakov na področju kineziologije je izjemno profesionalna in predana svojemu delu. Vadbe so prilagojene individualnim potrebam, kar omogoča, da resnično dosežete najboljše rezultate. Funkcionalna ...
- 5/5
- M
Marija Robida
- Kinezio kliniko sem začela obiskovati pred 9 leti, po poškodbi kolena. Izjemno sem bila zadovoljna s prilagoditvijo vaj. Obiskujem jo še vedno, ker sem zelo ...
- 5/5
- K
Kristijana Hertl
- Kadar dosežeš leta, ko kondicija in razgibanost telesa nista več samoumevna, ti postane jasno, da je življenje brez sistematske krepitve vseh mišic, ki jih vsakodnevno ...
- 5/5
- M
Maja Komel
- Odlično sestavljeni treningi! Trenerji (kineziologi) so zelo profesionalni, prilagodljivi in vedno dobro pripravljeni. Treninge obiskujem že nekaj let in napredek je očiten. Zelo priporočam!
- 5/5
- M
Maja Benko
- S kineziokliniko sem že skoraj deset let, več kot zadovoljna. Prilagojene vaje glede na zmožnosti, poškodbe ali zdravstveno stanje, odlični trenerji, možnost vadbe od doma ...
- 5/5
- J
Jaka Pečnik
- Kinezio Klinika mi je po poškodbi pomagala, da sem spet lahko začel normalno trenirati in poškodbo pozdravil. Po drugi strani sem se naučil ogromno novih ...
- 5/5
- J
Janko Starič
- V obravnavi sem bil pri Saši - super je, da je obravnava res prilagojena posameznikovim težavam. Posledično se z malo truda in delanjem vaj stanje ...
- 5/5
