Vaje za bolečine v rami – priročnik

Prenesite brezplačne varne terapevtske vaje za doma

  • ✅ 4 varne terapevtske vaje 
  • ✅ Jasna navodila in video posnetki vsake vaje
  • ✅ Primerno za doma
  • ✅ Sestavljeno s strani strokovnjakov

Priročnik si je že preneslo 200+ ljudi.

Pošljemo vam ga takoj na e-pošto. S tem se prijavite tudi na tedenske nasvete za razbremenitev rame – praktični nasveti za manj bolečin v vsakdanjem življenju.. Odjavite se lahko kadarkoli. S klikom na gumb se strinjate s politiko zasebnosti.

Priročnik vaj za bolečine v križu

Bolečine v rami

Bolečina v rami je pogosto zelo nadležna, ker se pojavi ravno takrat, ko jo najmanj pričakujete – pri oblačenju, doseganju stvari na polici, med spanjem na boku ali pri dolgotrajnem sedenju za računalnikom. Takrat večina ljudi začne ramo spontano varovati – jo dvigamo, zakrčimo ali se izogibamo določenim gibom. To je razumljivo, vendar pogosto še dodatno obremeni in zakrči okoliška tkiva.

Pri našem delu pogosto opažamo, da težava ni samo v vnetju kit ali šibkih mišicah rotatorne manšete. Pogosto gre za to, da rama prevzame preveč dela namesto lopatice, medenice in stopala. Zaradi tega se bolečina lahko vrača, tudi če počivate ali se izogibate gibanju.

Ko ponovno vzpostavimo pravilno porazdelitev obremenitev in razbremenimo preobremenjene strukture, se bolečina v rami pogosto umiri precej hitreje, kot večina pričakuje.

Vaje, ki rami vrnejo občutek varnosti

Te vaje niso namenjene temu, da samo čakate, da bolečina mine, ampak da telo ponovno vzpostavi občutek stabilnosti pri gibanju roke. Začnete lahko, ko akutna bolečina popusti, ali že prej, če gre za napetost ali ponavljajoče se težave.

Cilj vaj je preprost:

  • razbremeniti preobremenjene strukture v ramenskem sklepu

  • aktivirati mišice, ki bi morale prevzeti več dela namesto rame 

  • izboljšati nadzor gibanja pri vsakdanjih aktivnostih

Vaje so skrbno izbrane in pri vsaki vas vodimo na varen in razumljiv način, z jasnimi navodili za pravilno izvedbo. Ni pomembno, da je izvedba popolna že na začetku. Ključno je, da ste dosledni, izhajate iz pravilnih osnov in postopno napredujete.

Vodena vadba za zmanjšanje bolečin v rami

Če želite, da vas nekdo vodi korak za korakom, je to dober in varen začetek. Med vadbo dobite jasna navodila za tempo, dihanje in pravilne položaje telesa, ki običajno pomagajo umiriti bolečine v rami.

Diagnostika

Prvi korak do gibanja brez bolečin

Zakaj se bolečine v rami vračajo, kljub vadbi?

Če želimo trajne rezultate, moramo razumeti dejanski vzrok težav.

Naša kineziološka diagnostika telesa:

■  natančno oceni gibanje, stabilnost in mišično ravnovesje

■ prepozna vzorce, ki obremenjujejo rami (pri hoji, seganju, dvigovanju, rotacijah)

■ postavi jasen, individualen načrt vaj, prilagojen vašemu telesu

S pomočjo strokovnega pregleda dobite jasno sliko o svojem telesu in varen načrt za naprej.

Let izkušenj
0 +
Obravnavanih
posameznikov
0 +
strank poroča o
izboljšanju gibanja
0 %
Rezerviraj diagnostiko telesa
Preberi več o diagnostiki
Kineziolog opravlja diangostiko telesa, z diagnostičnimi testi ki prikažejo vzork bolečin.

Kdaj je bolje takoj po zdravniško pomoč

  • če je bolečina zelo močna ali je nastala nenadoma po padcu ali poškodbi,
  • če je rama otekla, topla na dotik ali vidno deformirana,
  • če je obseg gibanja nenadoma močno omejen v vseh smereh (možna “zamrznjena rama”),
  • če čutite izrazito slabost v roki pri dvigovanju ali odrivanju,
  • če se bolečina širi v roko, podlaket ali prste.