Prenesite brezplačne varne terapevtske vaje za doma

  • ✅ 4 varne terapevtske vaje 
  • ✅ Jasna navodila in video posnetki vsake vaje
  • ✅ Primerno za doma
  • ✅ Sestavljeno s strani strokovnjakov

Priročnik si je že preneslo 200+ ljudi.

Pošljemo vam ga takoj na e-pošto. S tem se prijavite tudi na tedenske nasvete za razbremenitev kolka – praktični nasveti za manj bolečin v vsakdanjem življenju.. Odjavite se lahko kadarkoli. S klikom na gumb se strinjate s politiko zasebnosti.

Priročnik vaj za bolečine v križu

Bolečina v kolku

Bolečina v kolku je pogosto zelo nadležna, ker se pojavi ravno v trenutkih, ko bi morali biti sproščeni – pri vstajanju s stola, pri prvem koraku zjutraj, po daljšem sedenju v avtu ali med hojo po neravnem terenu. Takrat večina ljudi začne kolk spontano varovati – malo šepamo, malo prilagodimo gibanje. To je razumljivo, vendar pogosto še dodatno obremeni okoliška tkiva.

Pri našem delu pogosto opažamo, da težava ni samo v obrabi sklepa ali šibkih mišicah kolka. Pogosto gre za to, da kolk prevzame preveč dela namesto trupa, stopala in zadnjice. Zaradi tega se bolečina lahko vrača, tudi če počivate ali jemljete protibolečinska zdravila.

Ko ponovno vzpostavimo pravilno porazdelitev obremenitev in razbremenimo preobremenjene strukture, se bolečina v kolku pogosto umiri precej hitreje, kot večina pričakuje.

Vaje, ki kolku vrnejo občutek varnosti

Te vaje niso namenjene temu, da samo čakate, da bolečina mine, ampak da telo ponovno vzpostavi občutek stabilnosti pri gibanju. Začnete lahko, ko akutna bolečina popusti, ali že prej, če gre za napetost ali ponavljajoče se težave.

Cilj vaj je preprost:

  • razbremeniti preobremenjene strukture v kolčnem sklepu

  • aktivirati mišice, ki bi morale prevzeti več dela namesto kolka (zadnjica, trup, stopalo…)

  • izboljšati nadzor gibanja pri vsakdanjih aktivnostih

Vaje so skrbno izbrane in pri vsaki vas vodimo na varen in razumljiv način, z jasnimi navodili za pravilno izvedbo. Ni pomembno, da je izvedba popolna že na začetku. Ključno je, da ste dosledni, izhajate iz pravilnih osnov in postopno napredujete.

Diagnostika

Prvi korak do gibanja brez bolečin

Zakaj se bolečine v kolku vračajo, kljub vadbi?

Če želimo trajne rezultate, moramo razumeti dejanski vzrok težav.

Naša kineziološka diagnostika telesa:

■  natančno oceni gibanje, stabilnost in mišično ravnovesje

■ prepozna vzorce, ki obremenjujejo kolk (pri hoji, počepu, predklonu, rotacijah)

■ postavi jasen, individualen načrt vaj, prilagojen vašemu telesu

S pomočjo strokovnega pregleda dobite jasno sliko o svojem telesu in varen načrt za naprej.

Let izkušenj
0 +
Obravnavanih
posameznikov
0 +
strank poroča o
izboljšanju gibanja
0 %
Rezerviraj diagnostiko telesa
Preberi več o diagnostiki
Kineziolog opravlja diangostiko telesa, z diagnostičnimi testi ki prikažejo vzork bolečin.

Kdaj je bolje takoj po zdravniško pomoč

  • če je bolečina zelo močna ali je nastala nenadoma po padcu ali poškodbi,
  • če je kolk otečen, topel na dotik ali vidno deformiran,
  • če se pojavi izrazita nestabilnost ali občutek, da vam noga “klecne”,
  • če ne morete obremeniti noge ali normalno hoditi,
  • če se bolečina širi v dimlje, stegno ali koleno.