Bolečina v križu

Prenesite brezplačne varne terapevtske vaje za doma

  • ✅ 4 varne terapevtske vaje za razbremenitev križa
  • ✅ Jasna navodila in video posnetki vsake vaje
  • ✅ Primerno za doma
  • ✅ Sestavljeno s strani strokovnjakov

Priročnik si je že preneslo 200+ ljudi.

Pošljemo vam ga takoj na e-pošto. S tem se prijavite tudi na tedenske nasvete za zdravo hrbtenico – praktični nasveti za manj bolečin v vsakdanjem življenju.. Odjavite se lahko kadarkoli. S klikom na gumb se strinjate s politiko zasebnosti.

Priročnik vaj za bolečine v križu

Bolečina v križu

Bolečina v križu je pogosto najbolj nadležna zato, ker se pojavi ravno tam, kjer bi morali biti stabilni: pri vstajanju, obuvanju, dvigovanju bremen ali po dolgem sedenju. Večina nas začne takrat spontano “paziti na vsak gib”, kar je razumljivo, a pogosto še dodatno zakrči telo.

Pri našem delu največkrat vidimo, da težava ni samo v “šibkih mišicah”, ampak v tem, da križ prevzame delo namesto bokov in trupa. Zato se bolečina vrača, čeprav vaje izvajate redno. Ko ponovno vzpostavimo pravi nadzor gibanja in razbremenimo preobremenjene dele, se križ pogosto umiri bistveno hitreje, kot si pogosto predstavljajo.

Vaje, ki križu vrnejo občutek varnosti​

Te vaje niso narejene za “trpljenje” skozi bolečino, ampak za to, da telo spet začuti stabilnost. Začnemo takrat, ko akutna bolečina popusti, ali pa prej, če gre za napetost in ponavljajoče se zategovanje.

Cilj vaj je preprost:

  • sprostiti preobremenjene strukture v ledvenem delu

  • aktivirati dele, ki bi morali delati namesto križa (boki, trup)

  • izboljšati nadzor gibanja v vsakdanjih položajih

Vaje so skrbno izbrane in vas pri vsaki vaji vodimo varno ter razumljivo, z jasnimi navodili za pravilno izvedbo. Zato ni pomembno, da je izvedba popolna že od začetka, temveč doslednost, pravilna izhodišča in postopno napredovanje.

Vodena vadba za križ

Če želite, da vas nekdo vodi korak za korakom, je to dober in varen začetek. Med vadbo dobite jasna navodila za tempo, dihanje in pravilne položaje telesa, ki običajno pomagajo umiriti bolečine v križu.

Diagnostika

Prvi korak do gibanja brez bolečin

Zakaj se bolečine v križu vračajo, kljub vadbi?

Če želimo trajne rezultate, moramo razumeti dejanski vzrok težav.

Naša kineziološka diagnostika telesa:

■  natančno oceni gibanje, stabilnost in mišično ravnovesje

■ prepozna vzorce, ki obremenjujejo križ (pri hoji, počepu, predklonu, rotacijah)

■ postavi jasen, individualen načrt vaj, prilagojen vašemu telesu

S pomočjo strokovnega pregleda dobite jasno sliko o svojem telesu in varen načrt za naprej.

Let izkušenj
0 +
Obravnavanih
posameznikov
0 +
strank poroča o
izboljšanju gibanja
0 %
Rezerviraj diagnostiko telesa
Preberi več o diagnostiki

Kdaj je bolje takoj po zdravniško pomoč

■ če je bolečina zelo močna ali je nastala nenadno po padcu ali poškodbi,

■ če se širi v nogo in jo spremlja mravljinčenje ali odrevenelost

■ če se pojavi izrazita slabša moč v nogi (spotikanje, se težko dvignete na prste),

■ če pride do motenj pri odvajanju blata ali urina.