Vaje za bolečine v kolenu – priročnik

Prenesite brezplačne varne terapevtske vaje za doma

  • ✅ 4 varne terapevtske vaje 
  • ✅ Jasna navodila in video posnetki vsake vaje
  • ✅ Primerno za doma
  • ✅ Sestavljeno s strani strokovnjakov

Priročnik si je že preneslo 200+ ljudi.

Pošljemo vam ga takoj na e-pošto. S tem se prijavite tudi na tedenske nasvete za razbremenitev kolena – praktični nasveti za manj bolečin v vsakdanjem življenju.. Odjavite se lahko kadarkoli. S klikom na gumb se strinjate s politiko zasebnosti.

Priročnik vaj za bolečine v križu

Bolečine v kolenu

Bolečina v kolenu je pogosto najbolj nadležna zato, ker se pojavi ravno takrat, ko jo najmanj potrebujete: pri hoje po stopnicah, vstajanju s stola, po daljšem sedenju ali med prvimi koraki zjutraj. Večina nas začne takrat spontano “varovati” koleno, kar je razumljivo a pogosto še dodatno obremeni okoliška tkiva.

Pri našem delu največkrat vidimo, da težava ni samo v obrabljenem hrustancu ali šibkih mišicah, ampak v tem, da koleno prevzame delo namesto kolka in trupa. Zato se bolečina vrača, čeprav počivate ali jemljete protibolečinska zdravila. Ko ponovno vzpostavimo pravo porazdelitev obremenitev in razbremenimo preobremenjene strukture, se koleno pogosto umiri bistveno hitreje, kot si je večina predstavljala.

Vaje, ki kolenu vrnejo občutek varnosti​

Te vaje niso namenjene temu, da samo čakate, da bolečina mine, ampak da telo ponovno vzpostavi občutek stabilnosti pri gibanju. Začnete lahko, ko akutna bolečina popusti, ali že prej, če gre za napetost ali ponavljajoče se težave.

Cilj vaj je preprost:

  • razbremeniti preobremenjene strukture v kolenskem sklepu

  • aktivirati mišice, ki bi morale prevzeti več dela namesto kolena (kolk, zadnjica, trup)

  • izboljšati nadzor gibanja pri vsakdanjih aktivnostih

Vaje so skrbno izbrane in pri vsaki vas vodimo na varen in razumljiv način, z jasnimi navodili za pravilno izvedbo. Ni pomembno, da je izvedba popolna že na začetku. Ključno je, da ste dosledni, izhajate iz pravilnih osnov in postopno napredujete.

Vodena vadba za zmanjšanje bolečin v kolenu

Če želite, da vas nekdo vodi korak za korakom, je to dober in varen začetek. Med vadbo dobite jasna navodila za tempo, dihanje in pravilne položaje telesa, ki običajno pomagajo umiriti bolečine v kolenu.

Diagnostika

Prvi korak do gibanja brez bolečin

Zakaj se bolečine v kolenu vračajo, kljub vadbi?

Če želimo trajne rezultate, moramo razumeti dejanski vzrok težav.

Naša kineziološka diagnostika telesa:

■  natančno oceni gibanje, stabilnost in mišično ravnovesje

■ prepozna vzorce, ki obremenjujejo koleno (pri hoji, počepu, predklonu, rotacijah)

■ postavi jasen, individualen načrt vaj, prilagojen vašemu telesu

S pomočjo strokovnega pregleda dobite jasno sliko o svojem telesu in varen načrt za naprej.

Let izkušenj
0 +
Obravnavanih
posameznikov
0 +
strank poroča o
izboljšanju gibanja
0 %
Rezerviraj diagnostiko telesa
Preberi več o diagnostiki
Kineziolog opravlja diangostiko telesa, z diagnostičnimi testi ki prikažejo vzork bolečin.

Kdaj je bolje takoj po zdravniško pomoč

  • Če je bolečina zelo močna ali je nastala nenadoma po padcu ali poškodbi,
  • če je koleno oteklo, toplo na dotik ali vidno deformirano,
  • če se pojavi izrazita nestabilnost, občutek, da koleno “popušča”,
  • če ne morete obremeniti noge ali stopiti nanjo,
  • če se bolečina širi v golen ali je prisotno mravljinčenje.